[...] biegalem tylko cwiczylem na silce co drugi dzien,normalne jedzenie plus 3 razy dziennie dobry gainer z duża zawartoscia bialka to przez 4 miesiace systematycznych treningow wszystko pieknie rosło :) Pozniej sprawdzalem co sie stanie jak dalej bede cwiczyl tak jak cwiczylem tylko w dni bez silowni bede biegał interwały i odstawie gainera i po [...]
[...] - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. (zdjęcie niżej) (Może być o wiele niżej, wszystko zależy od osobistych możliwości)! - Teraz do przodu – 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. (zdjęcie niżej) (Nie musi być aż tak wysoko!!! [...]
[...] od stóp do głów, łyse karki, tylko na środku glacy sterczy mały irokez. Słychać trzask zamykających się drzwi. To już koniec żartów. Teraz może wydarzyć się dosłownie wszystko. Nagle rozlega się wrzask publiczności. - W mordę go, nokaut i po zabawie – drą się w niebogłosy setki ludzi zgromadzonych tuż pod klatką. Dobiegają do [...]
[...] maja takie nastawienie ================ Smolarek: trzeba pisać nową historię Gazeta Wyborcza / 2007.09.07 06:11 Chcę być ważny dla reprezentacji w tym sensie, że zrobię wszystko, byśmy zagrali w Euro - mówi "Gazecie Wyborczej" skrzydłowy kadry i hiszpańskiego Racingu. Czy jednak najlepszy strzelec drużyny zagra w sobotę od [...]
[...] co nie jest odczuwalna, ale sprzedawcy po wyprzedaniu starych zapasow beda zmuszeni podniesc ceny. Branza odzywek to akurat jakas niewielka galaz przemyslu mleczarskiego, wszystko co z nim zwiazane idzie w gore. Podwyzka jest nie unikniona wiec warto robic zapasy, bo mozna sporo zaoszczedzic wlasnie ze jest to wymysl producenci cala wine [...]
[...] okres - egzaminy zawodowe i jeden panstwowy z jezyka, zdalam je bdb ale jak mam stres to nie moge jesc, wiec znowu mialam kiepska diete, wiem, ale nic nie moglam poradzic, wszystko mi sie cofalo. Nie musze dodawac ze zarzucilam trening bo nie mialam czasu. Teraz stres za mna i dietka wyglada tak: 1) 7.00 3 jajka na miekko +5g masla lub lnianego [...]
Zobaczymy jak sie wszystko potoczy... Moje typy to: 1. Pudzian 2. Pfister 3. Samuelsson Poczytajcie jeszcze to: Oscar dla Pudziana Przed finałem Mistrzostw Świata polski siłacz jest w znakomitej formie Tylko trzech (na 6) konkurencji potrzebował Mariusz Pudzianowski (30 l.), by zapewnić sobie awans do wielkiego finału mistrzostw świata [...]
[...] wpisac ALVEO jest to zbior 26 roznych ziol które pije się rano naczczo dopiero po 20 minutach można cos zjesc w polsce butelka 175 zl u mnie 30$ ogolnie jest to na wszystko. Moje pytanie jest nastepujace czy mogli byscie mi jakos rozpisac jak można to wszystko przyjmowac 2 pytanie co sadzicie o takim rowiazaniu w trenigach jak wczesniej [...]
[...] w lezeniu- 3x8 ciezar nieznany. Wspiecia na palce ze sztanga- 20x72kg 20x72kg 20x62kg 20x62kg Dzisiejeszy trening udany jak najbardziej, ciezar zwiekszony, technicznie mysle wszystko ok, generalnie to przy wspieciach na palce strasznie zaczol kregoslup rwac to przy 2-ch osttanich seriach odjolem 10kg. Posilki okolootreningowe dzis przed makaron [...]
KOLOS stary prosze cie przeczytaj to jeszcze raz uwaznie co napisalem bo widze ze nie wszystko do ciebie dotarlo bo to o co mi chodzilo zupelnie ci bokiem chyba pszeszlo. i zwroc uwage na to co pisze co sie wydazylo a co tylko jest przykladem. np. wlasnie tym sposobem sklonilem brata do dobrego ordzywiania. staralem sie uswiadomic tobie ze tak [...]
[...] cukru - ten aksmitny to jakis "lewy" - 14% weglowodanow????. A o salatkch slyszales ? To jest cos co zawsze mozesz do pracy zabrac. Nawet na dwa dni zrobic Zreszta wszystko co sie nadaje na nastepny dzien do zjedzenia mozna zabrac do pracy NP. Saltka kurczka+ryz+ananas+rodzynki+orzechy+majeranek+jogurt i lyzeczka majonezu dla smaku [...]
Jacku mam nadzieje że teraz będzie wszystko dobrze Wszystko jest poustawiane wedle Twoich wskazówek Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. 5.00 Jajecznica 5 jaj (smażona na teflonie) na niewielkiej ilości masła/smalcu/oleju + chleb razowy 250 g + banan i jabłko B – 22,05 T – 23,82 W [...]
[...] i zgadzam sie z tym ,że wy mieliście racje" bo takie przypadki to można policzyć w historii na palcach jednej reki a wiecie co sie dzieje jak takie coś niema miejsca-wszystko zmierza w lini prostej do sporu,wojny,konfrontacji a w forumowej rzeczywistości do kłótni która jest bezcelowa bo i tak żadna ze stron nie wygra.Jedni sobie trenują [...]
[...] I poki co nikt mnie na branie nie namowi (jeszcze). Jesli chodzi o suplementy to zawsze wypowiadam sie o odzywkach ktore sam testowalem. Prawda jest taka ze sam testuje wszystko na sobie i to jest dla mnie najwazniejsze. Mam wyrobione zdanie na temat firm i producentow a takze na temat odzywek i nikt go nie zmieni. Wiem ze na kazdego odzywki [...]
[...] drugim. Jesli walczymy, walczymy o zycie, a nie dla nagrod na zawodach, gdzie zasady walki sa ustalone: nie wolno uderzac w oczy, krtan, krocze, kolana itp. Na ulicy wolno wszystko. Przyjrzyjcie sie walkom w klatkach. Ja tam przede wszystkim widze, czego zawodnicy NIE ROBIA, a co mozna zrobic. Nie uderza sie lokciami, ani kolanami, nie atakuje [...]
[...] mięsnie rosły mi w oczach. Myślałem, że cały czas będę rósł w takim tempie. Wzrost był, ale nie taki, o jakim marzyłem. Spróbowałem następnie reklamowanych stacków, wszystko świetnie, ale do czasu. Nadszedł niedawno dzień, kiedy nie trenowało mi się dobrze, nie miałem sił. Nie czułem pompy, miałem wrażenie, że moje nogi oplotła mi [...]
[...] byl by dobry czy tez szybko by przyszla stagnacja... co o tym myslisz ? po wyleczeniu kontuzji mam zamiar zrobic sobie takie FBW opartym na takiej progresji chodz jeszcze wszystko mozna zmienic :D Trening standard: MC/SQ WL Wioslo WŻ Bic Tric i chcialem na wszystko zaczac od 3 serii po 6 powt i co trening zwiekszac ilosc serii i gdy dojde w 3 [...]
[...] CM(ciężaru maksymalnego) na daną liczbę powtórzeń w momencie rozpoczęcia. po wyleczeniu kontuzji mam zamiar zrobic sobie takie FBW opartym na takiej progresji chodz jeszcze wszystko mozna zmienic :D i chcialem na wszystko zaczac od 3 serii po 6 powt i co trening zwiekszac ilosc serii i gdy dojde w 3 seriach po 10 powt to zwiekszam ciezar np o 5 [...]
uda i posladki jak co to sobie zrobi robiac zabki po schodach. poza tym w chodzeniu na palcach , chodzi tak samo o lydki, jak i o wszystko inne - bo cale nogi cwiczysz, nie przeciazajac stawow, ktore i tak od skakania dostaja swoje... w tym przypadku akurat ja nie wiem jak to jest w ksiazkach... nie czytalem za duzo o tym ... ja wiem jak to [...]
[...] na palce z obciążeniem 2s bicepsy - uginanie ramion w siadzie chwytem młotkowym 2s Wszelkie rady i zmiany od specjalistów bardzo mile widziane. Mam pytanie czy robic to wszystko sposbem 15-10-5 czy normalnie bo czytam 10 razy i nieumiem do konca zrozumiec o co w tym chodzi ? Mozesz robic i metode 15-10-5 i normalne powtorzenia Przykladowo [...]
Portugalia - Polska
